Какие мышцы работают: махи гантелями в стороны?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать махи гантелями в стороны дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачиваешь корпус, закидывая гантели.

Чем заменить махи гантелями в стороны?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение руки в сторону в нижнем блоке, подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке, тяга к подбородку с резинкой, махи с резинкой в стороны.

Махи гантелями в стороны: техника выполнения

Средняя дельта. Лёгкий вес, махи до уровня плеч.

Средние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

1Встань прямо, гантели у бёдер, локти мягкие
2Поднимай руки в стороны до уровня плеч
3Веди локти чуть впереди корпуса, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Раскачиваешь корпус, закидывая гантели

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Передние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Махи гантелями в стороны»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: махи гантелями в стороны?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать махи гантелями в стороны дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешь корпус, закидывая гантели.
Чем заменить махи гантелями в стороны?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение руки в сторону в нижнем блоке, подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке, тяга к подбородку с резинкой, махи с резинкой в стороны.