Какие мышцы работают: тяга к подбородку с резинкой?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты, бицепс, предплечья, верх спины.

Можно ли делать тяга к подбородку с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянет выше груди. Лента выскальзывает из-под стоп.

Чем заменить тяга к подбородку с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой, отведение руки в сторону в нижнем блоке.

Тяга к подбородку с резинкой: техника выполнения

Тяните снаряд вдоль тела до уровня груди, локти выше кистей. Выше не нужно; запястья расслаблены.

Средние дельтыРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Встань на ленту, концы в руках у бёдер
2Тяни руки вдоль тела, локти выше кистей
3Останавливайся на уровне груди
4Запястья расслаблены, опускай медленно

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Тянет выше груди
Лента выскальзывает из-под стоп

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Трапеции, Передние дельты, Бицепс, Предплечья, Верх спины
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга к подбородку с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга к подбородку с резинкой?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты, бицепс, предплечья, верх спины.
Можно ли делать тяга к подбородку с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет выше груди. Лента выскальзывает из-под стоп.
Чем заменить тяга к подбородку с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой, отведение руки в сторону в нижнем блоке.