Какие мышцы работают: отведение гантели в сторону одной рукой с опорой?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать отведение гантели в сторону одной рукой с опорой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачка корпусом. Подъём выше плеча с трапецией.

Чем заменить отведение гантели в сторону одной рукой с опорой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение руки в сторону в нижнем блоке, подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке, тяга к подбородку с резинкой, махи с резинкой в стороны.

Отведение гантели в сторону одной рукой с опорой: техника выполнения

Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, без рывков. Средняя дельта работает, трапеции не поднимаются.

Средние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

1Возьмись свободной рукой за опору, слегка отклонись
2Поднимай гантель в сторону до уровня плеча
3Локоть чуть согнут, плечо не тянется к уху

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Раскачка корпусом
Подъём выше плеча с трапецией

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Передние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведение гантели в сторону одной рукой с опорой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведение гантели в сторону одной рукой с опорой?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать отведение гантели в сторону одной рукой с опорой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачка корпусом. Подъём выше плеча с трапецией.
Чем заменить отведение гантели в сторону одной рукой с опорой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение руки в сторону в нижнем блоке, подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке, тяга к подбородку с резинкой, махи с резинкой в стороны.