Какие мышцы работают: жим гантелей сидя?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь.

Можно ли делать жим гантелей сидя дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибаешь поясницу, отрываясь от спинки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим штанги сидя, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).

База на плечи. Не выводите гантели за линию головы.

Передние дельтыСредние дельтыГантелиСкамья

Темп: вверх 1 с, вниз 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гантелей сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гантелей сидя?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь.
Можно ли делать жим гантелей сидя дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу, отрываясь от спинки.
Чем заменить жим гантелей сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим штанги сидя, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).