Какие мышцы работают: жим гантелей с параллельным хватом стоя?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь, пресс.

Можно ли делать жим гантелей с параллельным хватом стоя дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Отклонение корпуса назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим гантелей сидя, жим штанги сидя.

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыСредние дельтыГантелиМожно дома

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гантелей с параллельным хватом стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гантелей с параллельным хватом стоя?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь, пресс.
Можно ли делать жим гантелей с параллельным хватом стоя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Отклонение корпуса назад.
Чем заменить жим гантелей с параллельным хватом стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим гантелей сидя, жим штанги сидя.