Какие мышцы работают: жим Арнольда с гирей?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать жим Арнольда с гирей дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Прогиб в пояснице. Отклонение корпуса назад.

Чем заменить жим Арнольда с гирей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим «качели» с гантелями по сторонам, жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим гантели одной рукой с параллельным хватом.

Жим Арнольда с гирей: техника выполнения

Жмите гирю вверх с разворотом ладоней от себя в верхней точке. Движение слитное, локти не уходят вперёд.

Передние дельтыСредние дельтыГириМожно дома

Как выполнять

1Возьми гирю у плеча, ладонь к себе
2Жми вверх, разворачивая ладонь от себя
3Опускай с обратным разворотом, локоть не уходит вперёд

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Прогиб в пояснице
Отклонение корпуса назад

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты, Средние дельты
Помогают: Трицепс, Трапеции, Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим Арнольда с гирей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим Арнольда с гирей?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать жим Арнольда с гирей дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Отклонение корпуса назад.
Чем заменить жим Арнольда с гирей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим «качели» с гантелями по сторонам, жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим гантели одной рукой с параллельным хватом.