Какие мышцы работают: «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трапеции, трицепс, пресс.

Можно ли делать «Нимб» с гирей (круги вокруг головы) дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Наклоны головы навстречу гире. Прогиб в пояснице.

Чем заменить «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим «качели» с гантелями по сторонам, жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим гантели одной рукой сидя.

«Нимб» с гирей (круги вокруг головы): техника выполнения

Вращайте снаряд вокруг головы по кругу, держа корпус неподвижным. Локти согнуты, амплитуда комфортная.

Передние дельтыСредние дельтыГириМожно дома

Как выполнять

1Держи гирю за рожки у груди, стопы на ширине плеч
2Веди гирю вокруг головы близко к шее
3Корпус и таз неподвижны, пресс напряжён

Темп: 3–4 с на круг, в обе стороны

Частые ошибки

Наклоны головы навстречу гире
Прогиб в пояснице

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты, Средние дельты
Помогают: Трапеции, Трицепс, Пресс
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Нимб» с гирей (круги вокруг головы)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трапеции, трицепс, пресс.
Можно ли делать «Нимб» с гирей (круги вокруг головы) дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклоны головы навстречу гире. Прогиб в пояснице.
Чем заменить «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим «качели» с гантелями по сторонам, жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей стоя, жим гантели одной рукой сидя.