Какие мышцы работают: подъём гантелей перед собой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты.

Можно ли делать подъём гантелей перед собой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачиваешь корпус.

Чем заменить подъём гантелей перед собой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: линейный джеммер одной рукой, подъём штанги перед собой над головой, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой.

Подъём гантелей перед собой: техника выполнения

Поднимайте прямые руки до уровня плеч, без раскачки корпусом.

Передние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

1Встань прямо, гантели перед бёдрами
2Поднимай прямые руки вперёд до уровня плеч
3Корпус неподвижен, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Раскачиваешь корпус

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты
Помогают: Грудь, Средние дельты
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей перед собой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей перед собой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты.
Можно ли делать подъём гантелей перед собой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешь корпус.
Чем заменить подъём гантелей перед собой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: линейный джеммер одной рукой, подъём штанги перед собой над головой, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой.