Какие мышцы работают: линейный джеммер одной рукой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, грудь, средние дельты, ягодицы, квадрицепс, пресс.

Можно ли делать линейный джеммер одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Скручивание корпуса. Жим только рукой без работы ног.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.

Держите конец грифа у плеча и выжимайте его вперёд-вверх по диагонали. Устойчивая стойка, движение за счёт плеч и ног.

Передние дельтыШтанга

Темп: вверх взрывно, вниз 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Линейный джеммер одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: линейный джеммер одной рукой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, грудь, средние дельты, ягодицы, квадрицепс, пресс.
Можно ли делать линейный джеммер одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Скручивание корпуса. Жим только рукой без работы ног.
Чем заменить линейный джеммер одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.