Какие мышцы работают: жим с резинкой над головой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают средние дельты, трицепс, трапеции, пресс.

Можно ли делать жим с резинкой над головой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Руки резко падают вниз.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, попеременный жим двух гирь, линейный джеммер одной рукой.

Встаньте на центр ленты, концы в руках у плеч: жмите вверх до выпрямления рук, не прогибая поясницу. Внизу — контроль, без сброса натяжения.

Передние дельтыРезинкиМожно дома

Темп: жим 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим с резинкой над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим с резинкой над головой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают средние дельты, трицепс, трапеции, пресс.
Можно ли делать жим с резинкой над головой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Руки резко падают вниз.
Чем заменить жим с резинкой над головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, попеременный жим двух гирь, линейный джеммер одной рукой.