Какие мышцы работают: жим гантелей попеременно?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать жим гантелей попеременно дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус уходит в сторону за рабочей рукой.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, попеременный жим двух гирь.

Руки работают по очереди — корпус учится держать ровно.

Передние дельтыГантелиМожно дома

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гантелей попеременно»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гантелей попеременно?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать жим гантелей попеременно дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус уходит в сторону за рабочей рукой.
Чем заменить жим гантелей попеременно?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, попеременный жим двух гирь.