Какие мышцы работают: попеременный жим двух гирь?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс.

Можно ли делать попеременный жим двух гирь дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Корпус наклоняется в сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, линейный джеммер одной рукой.

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыГириМожно дома

Темп: жим 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Попеременный жим двух гирь»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: попеременный жим двух гирь?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трицепс, средние дельты, трапеции, пресс.
Можно ли делать попеременный жим двух гирь дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Корпус наклоняется в сторону.
Чем заменить попеременный жим двух гирь?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой, линейный джеммер одной рукой.