Какие мышцы работают: жим над головой с резинкой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают средние дельты, трицепс, трапеции, верх спины, пресс.

Можно ли делать жим над головой с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Резкое опускание под натяжением резинки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, попеременный жим двух гирь, линейный джеммер одной рукой.

Встаньте на ленту и жмите концы над головой. Натяжение растёт к верхней точке; корпус жёсткий.

Передние дельтыРезинкиМожно дома

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим над головой с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим над головой с резинкой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают средние дельты, трицепс, трапеции, верх спины, пресс.
Можно ли делать жим над головой с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Резкое опускание под натяжением резинки.
Чем заменить жим над головой с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, попеременный жим двух гирь, линейный джеммер одной рукой.