Какие мышцы работают: жим штанги сидя?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь, верх спины.

Можно ли делать жим штанги сидя дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибаешь поясницу, отрываясь от спинки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей сидя, жим гантелей стоя, жим гири двумя руками.

Сидя на скамье со спинкой, гриф от уровня ключиц жмётся вверх. Поясница прижата к спинке, корпус не отклоняется назад.

Передние дельтыСредние дельтыШтангаСкамья

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим штанги сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим штанги сидя?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, грудь, верх спины.
Можно ли делать жим штанги сидя дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу, отрываясь от спинки.
Чем заменить жим штанги сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей с параллельным хватом стоя, жим гантелей сидя, жим гантелей стоя, жим гири двумя руками.