Какие мышцы работают: отжимания в пике с ногами в петлях?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.

Можно ли делать отжимания в пике с ногами в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз опускается в планку. Локти разъезжаются в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).

Стопы в петлях, руки на полу: поднимите таз вверх и сгибайте руки, опуская голову к полу. Плечи над кистями, движение подконтрольное.

Передние дельтыСредние дельтыПетли TRX

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания в пике с ногами в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания в пике с ногами в петлях?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.
Можно ли делать отжимания в пике с ногами в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз опускается в планку. Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить отжимания в пике с ногами в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).