Какие мышцы работают: жим штанги из-за головы стоя?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.

Можно ли делать жим штанги из-за головы стоя дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Опускание грифа слишком низко. Голова выдвигается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).

Жмите гриф из-за головы на прямые руки. Требует подвижности плеч; вес умеренный.

Передние дельтыСредние дельтыШтанга

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим штанги из-за головы стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим штанги из-за головы стоя?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.
Можно ли делать жим штанги из-за головы стоя дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Опускание грифа слишком низко. Голова выдвигается вперёд.
Чем заменить жим штанги из-за головы стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях, «нимб» с гирей (круги вокруг головы).