Какие мышцы работают: жим гири двумя руками?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.

Можно ли делать жим гири двумя руками дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Прогибаешь поясницу на жиме.

Чем заменить жим гири двумя руками?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях, жим «качели» с гантелями по сторонам.

Жим гири двумя руками: техника выполнения

Гиря удерживается дужкой двумя руками перед грудью. Жмите снаряд вверх и плавно возвращайте, спина нейтральна.

Передние дельтыСредние дельтыГириМожно дома

Как выполнять

1Держи гирю за дужку двумя руками у груди
2Напряги пресс, стопы на ширине плеч
3Жми гирю вверх и плавно возвращай к груди

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Прогибаешь поясницу на жиме

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты, Средние дельты
Помогают: Трицепс, Трапеции, Верх спины
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим гири двумя руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим гири двумя руками?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.
Можно ли делать жим гири двумя руками дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу на жиме.
Чем заменить жим гири двумя руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях, жим «качели» с гантелями по сторонам.