Какие мышцы работают: рывок с виса?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, передние дельты. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, поясница, средние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать рывок с виса дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд в фиксации.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок гири в выпаде одной рукой, трастеры с гирей, взятие и толчок гири одной рукой, трастеры.

Одним движением поднимайте штангу над головой из глубокого подседа. Технически сложное упражнение: начинайте с лёгкого веса и разбора фаз.

КвадрицепсЯгодицыПередние дельтыШтанга

Темп: взрывной подъём, подсед быстро

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Передние дельты
Помогают: Задняя поверхность бедра, Трапеции, Поясница, Средние дельты, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рывок с виса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рывок с виса?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, передние дельты. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, поясница, средние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать рывок с виса дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд в фиксации.
Чем заменить рывок с виса?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок гири в выпаде одной рукой, трастеры с гирей, взятие и толчок гири одной рукой, трастеры.