Какие мышцы работают: отжимания в упоре с гирями (плио)?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс.

Можно ли делать отжимания в упоре с гирями (плио) дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Жёсткое приземление на прямые руки. Провисание таза при толчке.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания «по циферблату», отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, отжимания с колен.

Мощно выталкивайте себя вверх от пола, приземляясь на мягкие локти. Взрывная работа груди и трицепса; выполняйте при здоровых плечах.

ГрудьТрицепсГириМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания в упоре с гирями (плио)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания в упоре с гирями (плио)?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс.
Можно ли делать отжимания в упоре с гирями (плио) дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жёсткое приземление на прямые руки. Провисание таза при толчке.
Чем заменить отжимания в упоре с гирями (плио)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания «по циферблату», отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, отжимания с колен.