«Нимб» с гирей и разгибанием над головой
Техника по кадрам: старт → финиш

«Нимб» с гирей и разгибанием над головой: техника выполнения

Вращайте снаряд вокруг головы по кругу, держа корпус неподвижным. Локти согнуты, амплитуда комфортная.

Передние дельтыСредние дельтыТрицепсГириМожно дома

Как выполнять

  1. 1Держи гирю за рожки у груди, стопы на ширине плеч
  2. 2Веди гирю вокруг головы близко к шее
  3. 3Остановись за головой и разогни руки вверх
  4. 4Корпус неподвижен, пресс напряжён

Темп: 3–4 с на круг, разгибание 1–2 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются при разгибании
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Передние дельты, Средние дельты, Трицепс
Помогают
Трапеции, Пресс, Верх спины
Инвентарь
Гири

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Нимб» с гирей и разгибанием над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Нимб» с гирей и разгибанием над головой?
Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс, верх спины.
Можно ли делать «Нимб» с гирей и разгибанием над головой дома?
Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются при разгибании. Прогиб в пояснице.
Чем заменить «Нимб» с гирей и разгибанием над головой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: брэдфорд-жим стоя, брэдфорд-жим штанги сидя, ходьба назад с санями над головой, швунг штанги из-за головы.
«Нимб» с гирей и разгибанием над головой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok