Какие мышцы работают: ходьба назад с санями над головой?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс, поясница, квадрицепс, икры, предплечья.

Можно ли делать ходьба назад с санями над головой дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей и разгибанием над головой, брэдфорд-жим стоя, брэдфорд-жим штанги сидя, швунг штанги из-за головы.

Держите сани над головой и шагайте назад маленькими шагами. Плечи активны, корпус вертикален.

Передние дельтыСредние дельтыТрицепсТренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ходьба назад с санями над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ходьба назад с санями над головой?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс, поясница, квадрицепс, икры, предплечья.
Можно ли делать ходьба назад с санями над головой дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить ходьба назад с санями над головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей и разгибанием над головой, брэдфорд-жим стоя, брэдфорд-жим штанги сидя, швунг штанги из-за головы.