Какие мышцы работают: отжимания в стойке на руках?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, верх спины, пресс.

Можно ли делать отжимания в стойке на руках дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Сильный прогиб в пояснице. Падение головой вниз без контроля.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), жим гири сидя.

В стойке на руках у стены сгибайте локти и выжимайте себя вверх. Для подготовленных: освоьте стойку отдельно, корпус жёсткий.

Передние дельтыТрицепсСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания в стойке на руках»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания в стойке на руках?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, верх спины, пресс.
Можно ли делать отжимания в стойке на руках дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сильный прогиб в пояснице. Падение головой вниз без контроля.
Чем заменить отжимания в стойке на руках?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), жим гири сидя.