Какие мышцы работают: жим гири сидя?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают средние дельты, трапеции, верх спины.

Можно ли делать жим гири сидя дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отклонение корпуса назад. Кисть заламывается назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания в стойке на руках, отжимания «пайк», боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой.

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыТрицепсГириМожно дома

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гири сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гири сидя?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают средние дельты, трапеции, верх спины.
Можно ли делать жим гири сидя дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклонение корпуса назад. Кисть заламывается назад.
Чем заменить жим гири сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания в стойке на руках, отжимания «пайк», боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой.