Какие мышцы работают: боковой жим гири одной рукой?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают средние дельты, трапеции, верх спины, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать боковой жим гири одной рукой дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания в стойке на руках, отжимания «пайк», жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw).

Жмите снаряд вверх от уровня плеч, корпус жёсткий. Не уводите снаряд за линию головы.

Передние дельтыТрицепсГириМожно дома

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Боковой жим гири одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: боковой жим гири одной рукой?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают средние дельты, трапеции, верх спины, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать боковой жим гири одной рукой дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить боковой жим гири одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания в стойке на руках, отжимания «пайк», жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw).