Какие мышцы работают: отжимания «пайк»?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс.

Можно ли делать отжимания «пайк» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз опускается, выходит обычное отжимание.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), жим гири сидя.

Таз вверх, тело уголком, опускайте голову к полу между рук.

Передние дельтыТрицепсСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания «пайк»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания «пайк»?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс.
Можно ли делать отжимания «пайк» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз опускается, выходит обычное отжимание.
Чем заменить отжимания «пайк»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), жим гири сидя.