Какие мышцы работают: жим бревна?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают грудь, трапеции, пресс, предплечья.

Можно ли делать жим бревна дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сильный прогиб в пояснице при жиме. Бревно уходит вперёд от линии головы.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), отжимания «пайк».

Взяв бревно на грудь, выжимайте его над головой. Толстый снаряд требует мощного взятия и жёсткой фиксации.

Передние дельтыТрицепсШтанга

Темп: взрывно, вниз под контролем

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим бревна»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим бревна?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают грудь, трапеции, пресс, предплечья.
Можно ли делать жим бревна дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сильный прогиб в пояснице при жиме. Бревно уходит вперёд от линии головы.
Чем заменить жим бревна?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), отжимания «пайк».