Какие мышцы работают: жим вверх на петлях?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, верх спины, пресс, грудь.

Можно ли делать жим вверх на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогиб в пояснице. Голова уходит вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), отжимания в стойке на руках.

Спиной к точке крепления, ручки у плеч: наклоняйтесь вперёд и выпрямляйте руки вверх над головой. Корпус прямой, поясница не прогибается.

Передние дельтыТрицепсПетли TRX

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим вверх на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим вверх на петлях?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс. Помогают трапеции, верх спины, пресс, грудь.
Можно ли делать жим вверх на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Голова уходит вперёд.
Чем заменить жим вверх на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковой жим гири одной рукой, жим гири одной рукой, жим двух гирь «качели» (seesaw), отжимания в стойке на руках.