Какие мышцы работают: толчок гири двумя руками?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают ягодицы, пресс, поясница, трапеции, икры.

Можно ли делать толчок гири двумя руками дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Похожая нагрузка на те же мышцы: толчок швунгом (пауэр-джерк), швунг гантели одной рукой, швунг штанги, толчок двух гирь.

Гиря вылетает вверх от короткого подседа после взятия на грудь. Освойте взятие и махи гирей, прежде чем добавлять толчок.

Передние дельтыТрицепсКвадрицепсГириМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Толчок гири двумя руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: толчок гири двумя руками?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают ягодицы, пресс, поясница, трапеции, икры.
Можно ли делать толчок гири двумя руками дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Чем заменить толчок гири двумя руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: толчок швунгом (пауэр-джерк), швунг гантели одной рукой, швунг штанги, толчок двух гирь.