Какие мышцы работают: швунг гантели одной рукой?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс, предплечья.

Можно ли делать швунг гантели одной рукой дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Жмёшь только рукой без подседа. Корпус отклоняется назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гири одной рукой, толчок гири одной рукой, толчок двух гирь, швунг двух гирь.

Лёгкий подсед и жим гантели над головой за счёт ног. Работают всё тело и координация.

Передние дельтыТрицепсКвадрицепсГантелиМожно дома

Темп: взрывной подъём, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Швунг гантели одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: швунг гантели одной рукой?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс, предплечья.
Можно ли делать швунг гантели одной рукой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жмёшь только рукой без подседа. Корпус отклоняется назад.
Чем заменить швунг гантели одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гири одной рукой, толчок гири одной рукой, толчок двух гирь, швунг двух гирь.