Какие мышцы работают: швунг штанги?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс.

Можно ли делать швунг штанги дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Наклон корпуса вперёд в подседе. Прогиб в пояснице при фиксации.

Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гантели одной рукой, швунг двух гирь, толчок гири двумя руками, толчок двух гирь.

Короткий подсед и жим снаряда вверх за счёт ног. Слитное мощное движение.

Передние дельтыТрицепсКвадрицепсШтанга

Темп: подсед 1 с, выталкивание взрывно, вниз 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Швунг штанги»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: швунг штанги?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс.
Можно ли делать швунг штанги дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклон корпуса вперёд в подседе. Прогиб в пояснице при фиксации.
Чем заменить швунг штанги?: Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гантели одной рукой, швунг двух гирь, толчок гири двумя руками, толчок двух гирь.