Какие мышцы работают: швунг двух гирь?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс.

Можно ли делать швунг двух гирь дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Подсед уходит в глубокий присед. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гантели одной рукой, швунг штанги, толчок швунгом (пауэр-джерк), швунг гири одной рукой.

Короткий подсед и жим гирь вверх за счёт ног. Слитное движение, корпус вертикален в жиме.

Передние дельтыТрицепсКвадрицепсГириМожно дома

Темп: подсед 1 с, выталкивание взрывно, вниз 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Швунг двух гирь»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: швунг двух гирь?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, квадрицепс. Помогают средние дельты, трапеции, ягодицы, пресс.
Можно ли делать швунг двух гирь дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Подсед уходит в глубокий присед. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить швунг двух гирь?: Похожая нагрузка на те же мышцы: швунг гантели одной рукой, швунг штанги, толчок швунгом (пауэр-джерк), швунг гири одной рукой.