Какие мышцы работают: подъём гири на бицепс?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать подъём гири на бицепс дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачиваешь корпус, закидывая гирю.

Чем заменить подъём гири на бицепс?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Подъём гири на бицепс: техника выполнения

Гиря в руке, сгибание выполняется строго за счёт локтя. Корпус неподвижен, вес подбирайте умеренный.

БицепсГириМожно дома

Как выполнять

1Держи гирю в руке, локоть прижат к корпусу
2Сгибай руку только в локте
3Корпус неподвижен, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Раскачиваешь корпус, закидывая гирю

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гири на бицепс»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гири на бицепс?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гири на бицепс дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешь корпус, закидывая гирю.
Чем заменить подъём гири на бицепс?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.