Концентрированный подъём на бицепс
Техника по кадрам: старт → финиш

Концентрированный подъём на бицепс: техника выполнения

Сидя, локоть упирается в бедро — максимальная изоляция.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь, упри локоть во внутреннюю часть бедра
  2. 2Сгибай руку к плечу, локоть неподвижен
  3. 3Опускай до почти прямой руки

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Помогаешь корпусом и плечом

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Концентрированный подъём на бицепс»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: концентрированный подъём на бицепс?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать концентрированный подъём на бицепс дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Помогаешь корпусом и плечом.
Чем заменить концентрированный подъём на бицепс?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.
Концентрированный подъём на бицепс — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok