Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа спиной на наклонной скамье, сгибайте руки с гантелями, локти направлены вниз. В нижней точке — полное растяжение бицепса.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг спиной на наклонную скамью, руки свисают вниз
  2. 2Сгибай руки, локти смотрят в пол и не двигаются
  3. 3Опускай медленно до полного растяжения бицепса

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд
  • Неполное опускание внизу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят вперёд. Неполное опускание внизу.
Чем заменить подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok