Какие мышцы работают: сгибания на бицепс на наклонной скамье?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать сгибания на бицепс на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти уходят вперёд. Раскачка и бросок гантелей.

Чем заменить сгибания на бицепс на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Сгибания на бицепс на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа спиной на наклонной скамье, сгибайте руки с гантелями, позволяя плечам уйти чуть назад. Полная амплитуда, без рывков и читинга.

БицепсГантелиСкамья

Как выполнять

1Ляг спиной на наклонную скамью, руки свисают
2Сгибай руки, локти смотрят вниз
3Опускай гантели полностью, без рывков

Темп: подъём 1 с, опускание 3 с

Частые ошибки

Локти уходят вперёд
Раскачка и бросок гантелей

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс на наклонной скамье?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят вперёд. Раскачка и бросок гантелей.
Чем заменить сгибания на бицепс на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.