Молотковые сгибания на скамье Скотта
Техника по кадрам: старт → финиш

Молотковые сгибания на скамье Скотта: техника выполнения

Локти на подушке Скотта: сгибайте руки в полной амплитуде. Медленное опускание, без отрыва локтей.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Уложи локти на подушку, ладони смотрят друг на друга
  2. 2Сгибай руки, не меняя положения кистей
  3. 3Опускай медленно до почти прямых рук

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки
  • Кисти разворачиваются

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Молотковые сгибания на скамье Скотта»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: молотковые сгибания на скамье Скотта?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать молотковые сгибания на скамье Скотта дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Кисти разворачиваются.
Чем заменить молотковые сгибания на скамье Скотта?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.
Молотковые сгибания на скамье Скотта — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok