Какие мышцы работают: жим с наклоном (бент-пресс) с гирей?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают передние дельты, средние дельты, трицепс, широчайшие, пресс.

Можно ли делать жим с наклоном (бент-пресс) с гирей дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Жим рукой вместо наклона корпуса. Взгляд уходит от гири.

Чем заменить жим с наклоном (бент-пресс) с гирей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, касания пяток лёжа, косые скручивания на скамье вниз головой.

Жим с наклоном (бент-пресс) с гирей: техника выполнения

Наклоняясь в сторону, жмите гирю вверх на прямую руку, взгляд на снаряде. Движение плавное, сначала отработайте без веса.

Косые мышцы животаГириМожно дома

Как выполнять

1Подними гирю к плечу, локоть упри в корпус
2Наклоняйся в сторону, выводя руку с гирей в прямую
3Смотри на гирю, сначала отработай без веса

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

Жим рукой вместо наклона корпуса
Взгляд уходит от гири

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс, Широчайшие, Пресс
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим с наклоном (бент-пресс) с гирей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим с наклоном (бент-пресс) с гирей?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают передние дельты, средние дельты, трицепс, широчайшие, пресс.
Можно ли делать жим с наклоном (бент-пресс) с гирей дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жим рукой вместо наклона корпуса. Взгляд уходит от гири.
Чем заменить жим с наклоном (бент-пресс) с гирей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, касания пяток лёжа, косые скручивания на скамье вниз головой.