Косые скручивания на скамье вниз головой
Техника по кадрам: старт → финиш

Косые скручивания на скамье вниз головой: техника выполнения

Скручивайтесь на скамье вниз головой с поворотом к бедру. Работают косые мышцы, движение без рывков.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на скамью вниз головой, ноги закреплены
  2. 2Скручивайся вверх с поворотом к бедру
  3. 3Работают косые мышцы, без рывков

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Рывок корпусом
  • Тянешь шею руками

Какие мышцы работают

Целевые
Косые мышцы живота
Помогают
Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Косые скручивания на скамье вниз головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: косые скручивания на скамье вниз головой?
Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать косые скручивания на скамье вниз головой дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывок корпусом. Тянешь шею руками.
Чем заменить косые скручивания на скамье вниз головой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.
Косые скручивания на скамье вниз головой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok