Какие мышцы работают: наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.

Можно ли делать наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Наклон вперёд. Тянешь рукой вместо корпуса.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону с гантелью, наклоны в сторону с медболом.

Наклоняйтесь в сторону от блока, возвращаясь разгибанием косых мышц. Движение строго в боковой плоскости.

Косые мышцы животаБлочный тренажёр

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.
Можно ли делать наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклон вперёд. Тянешь рукой вместо корпуса.
Чем заменить наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону с гантелью, наклоны в сторону с медболом.