Повороты корпуса сидя со штангой
Техника по кадрам: старт → финиш

Повороты корпуса сидя со штангой: техника выполнения

Сидя, поворачивайте корпус с грифом на плечах из стороны в сторону. Таз неподвижен, вращение медленное.

Косые мышцы животаШтанга

Как выполнять

  1. 1Сядь, гриф на плечах, спина прямая
  2. 2Поворачивай корпус из стороны в сторону
  3. 3Таз неподвижен, вращение медленное

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

  • Резкие повороты по инерции
  • Таз поворачивается

Какие мышцы работают

Целевые
Косые мышцы живота
Помогают
Пресс, Поясница, Трапеции
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Повороты корпуса сидя со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: повороты корпуса сидя со штангой?
Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница, трапеции.
Можно ли делать повороты корпуса сидя со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Резкие повороты по инерции. Таз поворачивается.
Чем заменить повороты корпуса сидя со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.
Повороты корпуса сидя со штангой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok