Какие мышцы работают: полный поворот корпуса с медболом?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница, предплечья.

Можно ли делать полный поворот корпуса с медболом дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Таз поворачивается вместе с корпусом. Рывки и инерция вместо контроля.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклоны в сторону с гантелью, боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, мельница с двумя гирями.

Поворачивайте корпус с мячом из стороны в сторону в полном диапазоне. Таз направлен вперёд, вращение за счёт косых мышц.

Косые мышцы животаМяч/медболМожно дома

Темп: 2–3 с на поворот

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Полный поворот корпуса с медболом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: полный поворот корпуса с медболом?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница, предплечья.
Можно ли делать полный поворот корпуса с медболом дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз поворачивается вместе с корпусом. Рывки и инерция вместо контроля.
Чем заменить полный поворот корпуса с медболом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклоны в сторону с гантелью, боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, мельница с двумя гирями.