Какие мышцы работают: мельница с двумя гирями?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, передние дельты, трицепс, поясница, предплечья.

Можно ли делать мельница с двумя гирями дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Взгляд уходит от верхней гири. Рука с весом заваливается.

Чем заменить мельница с двумя гирями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, наклоны в сторону с гантелью, полный поворот корпуса с медболом, боковая складка лёжа.

Мельница с двумя гирями: техника выполнения

Держите снаряд над головой и наклоняйтесь в сторону к полу. Колени почти прямые, взгляд на снаряде.

Косые мышцы животаГириМожно дома

Как выполнять

1Одна гиря над головой, вторая внизу
2Наклоняйся в сторону, опуская нижнюю гирю к полу
3Смотри на верхнюю гирю, колени почти прямые

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

Взгляд уходит от верхней гири
Рука с весом заваливается

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Передние дельты, Трицепс, Поясница, Предплечья
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Мельница с двумя гирями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: мельница с двумя гирями?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, передние дельты, трицепс, поясница, предплечья.
Можно ли делать мельница с двумя гирями дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Взгляд уходит от верхней гири. Рука с весом заваливается.
Чем заменить мельница с двумя гирями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, наклоны в сторону с гантелью, полный поворот корпуса с медболом, боковая складка лёжа.