Какие мышцы работают: боковая планка с ногами в петлях?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, ягодицы, приводящие, средние дельты, поясница.

Можно ли делать боковая планка с ногами в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Таз провисает. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: мельница с гирей (продвинутая), боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, мельница с гирей.

Стопы в петлях одна над другой, опора на предплечье: держите тело ровной линией. Таз поднят, затем смените сторону.

Косые мышцы животаПетли TRX

Темп: держи 20–45 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Боковая планка с ногами в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: боковая планка с ногами в петлях?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, ягодицы, приводящие, средние дельты, поясница.
Можно ли делать боковая планка с ногами в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить боковая планка с ногами в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: мельница с гирей (продвинутая), боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, мельница с гирей.