Какие мышцы работают: русские скручивания?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.

Можно ли делать русские скручивания дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется. Двигаешь только руками.

Чем заменить русские скручивания?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.

Русские скручивания: техника выполнения

Повороты корпуса сидя. Косые мышцы живота.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь, отклонись назад, спина ровная
2Поворачивай корпус в стороны, а не только руки
3Пресс напряжён, грудь раскрыта

Темп: 2 с на повтор

Частые ошибки

Спина округляется
Двигаешь только руками

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Русские скручивания»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: русские скручивания?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать русские скручивания дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Двигаешь только руками.
Чем заменить русские скручивания?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.