Наклоны в сторону со штангой
Техника по кадрам: старт → финиш

Наклоны в сторону со штангой: техника выполнения

Наклоняйтесь строго в сторону за счёт косых мышц живота. Без скручивания и наклона вперёд.

Косые мышцы животаШтанга

Как выполнять

  1. 1Встань прямо, гриф на плечах, стопы на ширине плеч
  2. 2Наклоняйся строго в сторону
  3. 3Возвращайся за счёт косых мышц, без поворота корпуса

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Наклон вперёд или назад
  • Скручивание корпуса

Какие мышцы работают

Целевые
Косые мышцы живота
Помогают
Пресс, Поясница
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Наклоны в сторону со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: наклоны в сторону со штангой?
Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.
Можно ли делать наклоны в сторону со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Наклон вперёд или назад. Скручивание корпуса.
Чем заменить наклоны в сторону со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.
Наклоны в сторону со штангой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok