Какие мышцы работают: передача гири между ног?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, ягодицы, квадрицепс, поясница.

Можно ли делать передача гири между ног дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округление спины. Гиря выскальзывает из рук.

Чем заменить передача гири между ног?

Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, изоляции и грув.

Передача гири между ног: техника выполнения

Передавайте гирю из руки в руку между ног в полуприседе. Движение за счёт корпуса, спина прямая.

ПрессКосые мышцы животаГириМожно дома

Как выполнять

1Встань в полуприсед, спина прямая
2Передавай гирю из руки в руку между ног
3Двигайся корпусом, гирю держи под контролем

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Округление спины
Гиря выскальзывает из рук

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Помогают: Предплечья, Ягодицы, Квадрицепс, Поясница
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Передача гири между ног»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: передача гири между ног?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, ягодицы, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать передача гири между ног дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округление спины. Гиря выскальзывает из рук.
Чем заменить передача гири между ног?: Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, изоляции и грув.