Какие мышцы работают: диагональная тяга каната через плечо в блоке?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы, квадрицепс, поясница.

Можно ли делать диагональная тяга каната через плечо в блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянешь только руками. Округление спины.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, дровосек с резинкой, передача гири между ног, боковая планка.

Поворачивайтесь от блока, поднимая канат по диагонали через плечо. Работает корпус, а не только руки.

ПрессКосые мышцы животаБлочный тренажёр

Темп: 2 с на повтор

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Диагональная тяга каната через плечо в блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: диагональная тяга каната через плечо в блоке?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать диагональная тяга каната через плечо в блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь только руками. Округление спины.
Чем заменить диагональная тяга каната через плечо в блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, дровосек с резинкой, передача гири между ног, боковая планка.