Какие мышцы работают: скручивания с коленями к локтю в петлях?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают передние дельты, широчайшие.

Можно ли делать скручивания с коленями к локтю в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Поясница провисает при возврате. Плечи уходят назад от кистей.

Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке, дровосек с резинкой, жим паллофа.

Стопы в петлях, упор на прямых руках: подтягивайте оба колена к одному локтю, затем к другому. Косые мышцы работают, плечи над кистями.

ПрессКосые мышцы животаПетли TRX

Темп: подтягивание 1 с, возврат 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скручивания с коленями к локтю в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скручивания с коленями к локтю в петлях?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают передние дельты, широчайшие.
Можно ли делать скручивания с коленями к локтю в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница провисает при возврате. Плечи уходят назад от кистей.
Чем заменить скручивания с коленями к локтю в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке, дровосек с резинкой, жим паллофа.