Какие мышцы работают: скручивания на коленях в блоке с поворотом?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, широчайшие.

Можно ли делать скручивания на коленях в блоке с поворотом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянешь руками. Таз уходит назад к пяткам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, дровосек с резинкой, передача гири между ног.

Тяните рукоятку блока вниз, скручиваясь корпусом, а не руками. Таз неподвижен, дыхание ровное.

ПрессКосые мышцы животаБлочный тренажёр

Темп: скручивание 1 с, возврат 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скручивания на коленях в блоке с поворотом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скручивания на коленях в блоке с поворотом?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, широчайшие.
Можно ли делать скручивания на коленях в блоке с поворотом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь руками. Таз уходит назад к пяткам.
Чем заменить скручивания на коленях в блоке с поворотом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, дровосек с резинкой, передача гири между ног.