Какие мышцы работают: «Восьмёрка» с гирей?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, ягодицы, квадрицепс, поясница.

Можно ли делать «Восьмёрка» с гирей дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округление спины. Слишком быстрый темп.

Чем заменить «Восьмёрка» с гирей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, изоляции и грув.

«Восьмёрка» с гирей: техника выполнения

Передавайте гирю между ног по траектории восьмёрки. Спина прямая, хват надёжный, темп ровный.

ПрессКосые мышцы животаГириМожно дома

Как выполнять

1Встань в полуприсед, спина прямая
2Передавай гирю между ног восьмёркой
3Хват надёжный, гиря не болтается

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Округление спины
Слишком быстрый темп

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Помогают: Предплечья, Ягодицы, Квадрицепс, Поясница
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Восьмёрка» с гирей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Восьмёрка» с гирей?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, ягодицы, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать «Восьмёрка» с гирей дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округление спины. Слишком быстрый темп.
Чем заменить «Восьмёрка» с гирей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, изоляции и грув.